낮잠 (midday /nap)

         낮잠 (midday /nap)
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닞잠 자는것이 
나이 드신분들에게는 건강을 위해서 엄청 중요하다고 해서 
여러 자료(資料)를 망라(網羅), 편집(編輯)을 했습니다

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낮잠을 자면  
저녁에 잠을 자는데  
지장(支障)이 많다고  
말하는 사람이 많습니다
그럼에도 불구(不拘)하고 
낮잠을 자는 것이 
중요(重要)하다는 것에 대(對)해 
그 이유(理由)를 설명(說明)한 
내용(內容)들을 소개하겠습니다.

스위스 로잔(Lausanne)에 
역사(歷史)와 전통(傳統)을 자랑하는 로잔대학교 연구(硏究)팀이 발표한 내용(內容)을 보면;

성인 3,462 명을 대상으로  
5년간 추적조사(追跡調査)를 했더니 
낮잠 자는 습관(習慣)을 가진 사람들이  
심장마비(心臟痲痺), 
뇌졸중(腦卒中),
신부전증(腎不全症), 
심혈관 질환(心血管 疾患) 등(等),
이와같은 모든 혈관질환(血管疾患)의  위험률(危險率)을 거의 절반(折半)인 48%까지 감소(減少)한다고 했습니다.

혈압(血壓)측정에서
수축기 혈압(收縮期 血壓)도 
5.3~6까지 떨어진다고 했습니다.

서울대학교 체력과학 연구소와  
조선일보사가 공동(共同)으로 기획한  
조사보고(調査報告)에  의하면
100세가 되신 전국(全國)에 계신
72명을 인터뷰(interview) 한 결과 
우리나라의 100세 되신 어르신들은 
하루 평균 9시간 잠을 자며  
절반 이상(76%)이   
낮잠을 자는 것으로  나타났습니다.

매일  낮잠을 잔다  : 54%
가끔  낮잠을 잔다  : 22%

미국의 하버드대학교 의과대학과 
그리스의 아테네 의과대학의 연구팀은
낮잠을 자는 사람이
낮잠 안자는 사람과 비교 해 보니
심근경색(心筋梗塞)에 걸릴 확률이 
30%나 더 낮다는 등 
낮잠이 심장 질환 발병률(發病率)을  
크게  낮춘다는 실험결과(實驗結果)를 발표(發表)했습니다.

일본(日本)의 국립정신(國立精神) 신경(神經)센터의 
타카하시 키요사 박사(博士)팀이
낮잠과 알츠하이머성(Alzheimer性)
치매(痴매)의 관계(關係)를  
조사(調査)한 바에 의하면
30분 이하(以下)의 낮잠을 
습관적(習慣的)으로  취하는 사람은  
그렇지 않은 사람에 비교(比較)해
알츠 하이머성 
치매에 걸릴 위험(危險)이 
3분의 1 정도(程度) 낮아진다는 
사실(事實)을 발견(發見)했답니다.

미국과 독일
그리고 
이스라엘에서 연(連)이어 
실시(實施)한 연구(硏究)에 따르면
인간(人間)의 신체(身體)는 생물학적(生物學的)으로오후(午後)에 
짧은 숙면(熟眠)을 취(取)하도록  
프로그래밍(programming) 되어 있다고 했습니다.

미국 브라운대학교 의대 연구팀은  
인간의  뇌(腦)는 
오후 1시에서 5시 사이에
일정(一定) 시간(時間)의 
낮잠을 필요(必要)로 한다는 
연구 결과(硏究 結果)를 
발표(發表)한 적이 있습니다.

특히  
머리를 많이 활용(活用)하는 
직업(職業)을 가진 사람이나 
쉽게 피로(疲勞)를 느끼는 사람의 경우  
낮잠을 통(通)한 휴식(休息)은
필수적(必須的)이라고 했습니다.

낮잠을 자는 
유럽인(Europe人)이나 
남미(South America)쪽 사람들은 
그렇지 않은 북미인(北美人)들 보다  
스트레스도 훨씬 덜 받는다고 
전해지고 있습니다.

5분간의 낮잠은 보약(寶藥) 
열첩(拾貼)의 효과(效果)가 있다고  
말하는 의사(醫師)도  있습니다
사실여부(事實與否)를 떠나
참 재미있는 비교(比較)입니다.

동의보감(東醫寶鑑) 기록(記錄)에는
"사람이 낮잠을 자지 못하면   
 기(氣)가 빠진다"고 기록했습니다.

낮에 
5분이나 10분 정도(程度)라도 
잠시(暫時 )수면(睡眠)을 취(取)하면  
밤에 두세시간 잠을 자는 것과 같은 효과(效果)가 있다고 하는데
이것을 마이크로 수면(Micro sleep) 이라고 한답니다.

낮잠은 
단기기억(短期記憶)을 
장기기억(長期記憶)으로
전환(轉換)하는데 도움을 주는 등  
기억력(記憶力)을 향상(向上)시킨다고 했습니다.

''보통(普通) 기억력(記憶力)은  
오전(午前)중에 가장 좋다고 하며
오후(午後)에는 기억력이 떨어지는데
30분간 낮잠을 자고나면 
오후에도 오전과 기억력이 같거나 
그이상의 기억력을 회복할 수 있다."고
91개의 자격증과 공부(工夫)의 달인
이며 전문 컨설턴트(consultant)로
''YES 24''의 작가(作家)이기도 한
일본의 다카시마  데쓰지(高島 徹治/
Takashima Tetsuji)가 역설(力說)한
말입니다.

하버드대학교 심리학과(心理學科)
새라 메드닉 연구팀은 
하루에 두서너번 쪼개어서
2~30분에 불과(不過)한 짧은 낮잠을
하루 1시간 정도(程度)만
잘 활용(活用)만 한다면
밤새 자는 잠 만큼이나 
정신활동(精神活動)에  유익(有益) 하다는 연구결과(硏求結果)를 
발표(發表)하기도 했습니다.

낮잠을 잔 사람들은 
낮잠을 자지 않는 사람들에 비해
학습(學習)과 기억능력(記憶能力)이 뛰어났다는 사실입니다

또 다른 
연구결과에 의하면  
초단(初短) 수면 (5분 ~15분 정도)을 
취하고 난 사람들은 
아예  낮잠을 자지 않은 사람보다  
실수(失手)를 15%까지 덜(적게) 한다고 했습니다.

낮잠은 
창조력(創造力)을 높히기도 합니다.
최근(最近) 미국에서는 처음부터
강력 낮잠(Power Nap) 이라는  
낮잠 시간을 공식적(公式的)으로  
허락 해 주는 회사들도 생겼습니다.

--NASA/나사
               (미국항공 우주국), 

--Google/구글
                (인터넷 관련 서비스와
                 제품을 전문으로 하는
                 다국적 기술기업체), 

--Nike/나이키
            (미국의 스포츠용품 제조회사)
 
같은 곳에서는 이미 오래전 부터
'낮잠 자는 방(房)'을 준비(準備)해서
20~30분 정도의 낮잠을 직원들에게 장려(奬勵)하고 있습니다.

''낮잠은  
창조적(創造的) 상상력(想像力)을 
불러 일으키는 의식(意識)과 
무의식(無意識)이 만나는 시간이다."
라고 공연 예술가(公演 藝術家)이신
백남준씨께서 한 말입니다.

통계에 의한 한국인의 사망 원인 
1위  : 암(癌)
2위  : 심장질환(心臟疾患)
3위  : 폐렴(肺炎)
4위  : 뇌출혈(腦出血) 순(順)인데

낮잠 잠깐(暫間) 자는것으로  
한국 국민의 사망(死亡) 원인(原因)
2위인 심혈관 질환과 
4위인 뇌혈관 질환을  
절반(折半)으로 줄일수 있다고 했는데
돈드는 것도 아니고
특별한 시간(時間)도 노력(努力)도 그리고 애쓰고 힘쓰는 일도 아닌 
편안히 할 수 있는 낮잠자는 일을
하지 못할 이유가 없습니다. 

성장기(成長期) 어린이의 
뇌기능(腦機能) 활성화(活成化)에도
낮잠이 좋다고 합니다.

규칙적(規則的)으로 낮잠자는 사람은
심장마비(心臟痲痺) 사망율이 37% 낮게 나왔다고 합니다
뿐만아니라
당뇨, 고혈압,심장질환도 
낮잠이 예방 방법이라고하니
낮잠 안 잘 이유가 없겠습니다.

낮잠을 자면 식욕(食慾)을 자극하는
호르몬이 억제되 과식(過食)을 막아준다고 했습니다

밤에 수면이 부족했던 사람은 
몸에 활성산소(活性酸素)가 발생한다고 합니다.
활성산소는 몸안의 세포를
상처 입힘으로써 
컨디션 저하(低下)와
면역력(免疫力) 저하를 
동시에 가져 오기 때문에 
낮잠을 통해 상처입은 세포를 
회복시켜 주라고 합니다. 
그러므로 낮잠을 통해 우리 몸의
컨디션을 조절(調節)할 필요가 
절실(切實)합니다

낮잠은 정오(正午)에서 
오후3~4시가 가장 좋다고 합니다.

짧은 낮잠은
깨어 있는 시간의 활동에 
영향(影響)을 주기 마련입니다
축 처져있는 우리 몸의 활동에 
활렼(活力)있고 에너지(energy) 넘치는 활동을 위한 효과(效果)를 
극대화(極大化) 시켜 주는게 
낮잠 입니다.

스트레스(stress)나 우울증(憂鬱症)은
낮잠으로 치료되고 
긴장(緊張)을 완화(緩和) 시키고
예민(銳敏)함을 중화(中和) 시키고
소모(消耗)된 에너지(energy)를 
끌어 올리기 위해서는
낮잠을 자라고 권합니다.

낮잠은
특정(特定) 뇌파(腦波)의
활성화(活性化)를 통해 
기억력(記憶力)을 5배(倍)까지
상승(上昇)시켰다고 하니
믿기조차 어렵고
신뢰(信賴)가 되기나 합니까!?
이러니 낮잠을 자지 않을수 없습니다.

나사(NASA)가 연구한 발표에 의하면
낮잠을 잔 사람의 집중력(集中力)이
낮잠 자지않는 사람보다 배(倍)나
상승(上昇) 했다고 합니다.

집중(集中)이 잘 되지 않는다면?
작은 실수(失手)가 반복(反覆)된다면?
이럴 때 강(强)한 효과(效果)가 있는
낮잠을 청(請)하라고 했습니다.

낮잠은 
15~20분 정도
짧은 낮잠을 자도됩니다.

세계적인 학술지로 정평(定評)있는
"네이처 뉴로사이언스''(Nature
Neuroscience)에  따르면 
낮잠을 너무 오래 자는 것을 
권(勸)하지 않으며,  
대개 20~30분 이상(以上)을 
넘기지 말라고 권합니다.

30분을 넘으면  
🔺️델타파 수면 상태에 들어감으로 
[참고사항]:가벼운 수면상태(1단계)
                 알파파(2단계)
                 세타파(3단계)
            🔺️델타파(4단계)
다시 정신을 차리는데 시간이 걸리고,
야간 수면을 방해 할 수도 있으며
수면(睡眠) 주기(週期)에 
영향을 미칠 수 있기 때문이랍니다.
(알람을 울리도록 하는것도 방법임)

침대에서 자지 말고 
의자에 기대어  
잠간 눈 붙이는 방법도 있어  
이런 쉬운 일도 없다는 것입니다.

하루의 일과(日課)가 엄청 많으셨던
예수님께서도 일상(日常)
낮잠 주무시는 모습을 볼 수 있습니다. 

예수님은 
어디에서나 아무때나  
그곳이 뒤집힐 것 같은 
(마태복음 8장24절 내용과 같이)
배(船舶)에서 낮잠을 주무시기도 했습니다.

프랑스에서는 정부(政府) 차원에서  
"15분 낮잠자기"를  
법(法)으로 정(定)해 놓고   
캠페인(campaign)을 펼친 바 있고

 미국 뉴욕에서는 작년 이맘때
"낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내건  
"낮잠 전문점(專門店)"이
 등장(登場)하기도했습니다.

이래도
보약(寶藥)과 같은 낮잠을 
안 주무실수 있습니까?????

발명왕 에디슨은
84세 죽었는데
매일 밤 4시간 이상 자지 않고
연구에 몰두(沒頭)해다고 하는데
그는 매일 일정시간에 두차례
낮잠을 잤다고 했습니다.

91세에 유명(幽明)을 달리한
영국의 읜스턴 처칠은
''나의 강력한 저력은 낮잠에서 나왔다''
고 했습니다

레오나르드 다빈치는 67세에
사망했습니다.(1452~1519년)
이태리의 르네상스 시대 
거장(巨匠)으로 미술 뿐만아니라
조각,과학기술, 건축, 천문학,지리,음악
등등에 이르기 까지 다 방면에 천재적
재능(才能)을 발휘했던 다 빈치는
그당시(當時)로서는  그 역시
장수(長壽)한  나이 아니겠습니까!?
그도 매일 일정시간에 낮잠을 잤다는
기록이 남아 있습니다.

보약(寶藥)인 낮잠!!
오늘부터
매일매일(每日每日) 오후(午後)에
살짝~살짝 
꼭~꼭 챙겨 주무시고
상쾌하고 개운한
몸과 기분(氣分)과 정신(精神)으로
무병장수(無病長壽)하시며
남은 생애(生涯)행복(幸福)한 생활
누리시기 바랍니다.

     🏃 부디 부디 건강 하십시오 🏃‍♀️